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为何学生要保证充足的睡眠?如何保证?

2021年12月10日09:00   来源:江苏省12320管理中心

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  人和绝大部分动物一样,都需要睡眠,这是它们生长发育和恢复体能的唯一方法。不同年龄组的人睡眠时间是不同的,小学生每天最好要达到10小时,中学生要达到9小时,老年人5~7小时就够了。 睡眠时,大脑皮层及神经中枢处于抑制状态,肌肉放松、血压下降、呼吸浅、心跳慢、消化系统分泌减弱,体温维持在较低水平,细胞新陈代谢的速度降低。在此期间,全身各器官的细胞储备了足够的能量物质,大量分泌生长激素。所以通过睡眠不但可以消除疲劳,还可以促进青少年骨骼发育和身高增长,对生长发育极为有利。学生经过一夜充足的睡眠,第二天可以精神饱满地去迎接新的学习。

  要保证良好的睡眠要做到:

  (1)睡前不喝茶,可喝些牛奶,牛奶有促进睡眠的作用。

  (2)睡前要做好清洗工作,如洗脸、刷牙、用温水洗足。

  (3)睡觉时注意保暖。

  (4)枕头的厚度要适宜,过高过低都有害处。

  (5)冬季不要蒙头睡觉,不然被窝中的氧气减少,二氧化碳浓度增加,第二天醒来会感到头昏脑胀,精神不振。

  (6)养成定时睡觉,按时起床的好习惯。

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初审:杜亚男/二审:汤娟/终审:冯波
作者:

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