目前，我国电脑的普及率越来越高，一些人因长期使用电脑而染上“电脑综合症”，对人体生理和心理方面造成严重的负面影响，因而，科学使用电脑、减少电脑和网络的危害已日益受到人们的重视。那么，在使用电脑和网络时如何保护你的健康呢？要注意做到以下几点：一是要增强自我保健意识。一般来说，连续使用电脑一小时后应休息十分钟左右。并且最好到室外活动活动身体。平时要加强体育锻炼，增强体能，要定期进行身体检查和自我心理测定，一旦发现生理、心理上的有关症状，可在一定时间内适当调整上机时间，缓解症状。

　　二是注意工作环境。电脑室内光线要适宜，不要过亮或过暗，避免光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线，工作室要保持通风干爽，使有害气体尽快排出。

　　三是注意正确的操作恣势。操作时坐姿应正确舒适。应将电脑荧光屏中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，最好使用可以调节高低的椅子。应有足够的空间伸放双脚，不要交叉双脚，以免影响血液循环。

　　四是注意保护视力。要避免长时间连续操作电脑，眼睛与屏幕的距离应在40~50厘米。如果出现眼睛干涩、发红、有灼热或异感、眼皮沉重、看东西模糊、甚至出现眼球胀痛或头痛，应立即到医院就诊。

　　五是注意补充营养。操作电脑在荧光屏前时间过长，视网膜上的视紫红质会被消耗掉，而视紫红质主要由维生素A合成。因此，电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，以补充人体内维生素A和蛋白质。多饮些茶，茶叶中的茶多酚等活性物质会有利于吸收与抵抗放射性物质。